Тревога может быть результатом детских травм, общего давления мира, внутренней неустроенности, подавления внутреннего голоса, кризисов и много другого. Но на своем опыте я убедилась, что не получается проработать себя мгновенно так, чтобы тревожность исчезла, особенно если на то есть веские причины. Поэтому с ней нужно как-то учиться жить. Нам самим и нашим близким. И здесь огромную помощь оказывает осознанность.
Что это вообще? Это понимание что происходит в моменте. Что я чувствую? Что говорит мое тело сейчас? Почему? И как оказывается это дает большие инсайты, осознания и сообщает опору. Естественно, тревожность снижается. В некоторых случаях уходит полностью. Это как небольшие кирпичики для постройки стены. Один кирпичик это всего лишь камень, но когда мы складываем их один на один и скрепляем осознанностью это уже стена, защита от ветра и бурь.
Как получить осознанность и что может здесь помочь?
Хорошо работают следующие вещи:
- Дыхание. Самый простой способ замедлиться и вернуть себя в тело это простое дыхание 4/6. Вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов. Все просто, но польза огромна. Всего 3-4 цикла такого дыхания и уже начинаешь думать: стоп, где я сейчас, о чем думаю?
- Расслабляющий травяной чай как ритуал. Красивый чайник, любимая чашка и плед вернут внимание и помогут мыслям вернуться сюда. Травы, которые помогают мягко расслабиться:
- Душица
- Ромашка
- Иван-чай
- Таволга
- Череда
- Котовник
- Эфирные масла одни из моих любимчиков по возвращению осознанности здесь и сейчас. Они настолько прямо, обходя все защиты мозга, взаимодействуют с нервной системой, что не обратить внимание на происходящее в теле просто невозможно. Для расслабления и снятия тревожности хорошо подойдут:
- Лаванда (баланс, доверие, чистота)
- Бессмертник (исцеляет душу)
- Пачули (наполняет душу)
- Кедр (внутренний баланс, очищение)
- Шалфей (просветление)
- Ладан (эмоциональное очищение)
- Чтение. Это прекрасный способ развитие осознанности. Ведь во время прочтения мы всегда думаем, ищем схожее с нашей жизнью, образом мыслей, обдумываем новое, непонятное. Если сопровождать процесс чтения сравнением со своим мировоззрением, то осознанность сильно увеличивается и многое становится понятнее.
В завершение хочу сказать, что осознанность- это прежде все внимание. Где внимание, там энергия, но не только! Еще там рассеивается туман и мы можем лучше, яснее увидеть себя и свой прекрасный свет.
